中国是糖尿病大国，除了遗传因素，不良生活习惯也是糖尿病的一大助力！也许你会想到糖吃多了。的确，高糖食物有害健康，但它不是导致糖尿病的唯一因素。控制糖尿病，要从多方面做起！

01

饮食

在确保总热量平衡的前提下，采取少量多餐，多吃含纤维素较高的粗粮、麦胚、豆类及蔬菜等。每日每人食物纤维的摄入量不低于35克。

02

体重

如果你的体重已经超重，就要通过适当的饮食控制和运动来减少你的体重。这将有助于降低血糖，改善你的血压和血脂。

03

睡眠

睡眠对血糖的影响也是非常大的，睡眠过多或过少都可以增加食欲，增加的并发症的风险。每天晚上七八个小时的睡眠是最好的。如果存在睡眠呼吸暂停，需积极治疗。

04

运动

糖尿病病人应进行适度的体育锻炼。由于老年人心肺以及肌肉、骨骼功能减低，故运动须量力而行。一般可进行慢跑、快步走、健身操、太极拳等活动。

05

防止外伤

糖尿病会引发感染的风险，并会减缓伤口愈合，所以，即使是简单的割伤和擦伤也要快速进行处理。正确清洗伤口，使用抗生素药膏和无菌绷带进行包扎。如果几天后还是不见好转，就要及时的去看医生。

每天检查双脚是否有水泡，割伤，溃疡，发红，或肿胀。保持双脚滋润，以防止干裂。

06

监测血糖

每天测量血糖，有助于调整降糖方案，使血糖保持在正常的水平，可以避免糖尿病并发症。

 

以上内容仅用于健康教育学习交流